t 100

[...] 8/8/8 10/10/10 10/10/10 9/9/9 8/8/8 3. Uginanie nóg leżąc na maszynie 12/12/16 23/23/16 23/18/16 18/18/16 18/18/14 20/18/16 20/18/16 18/18/16 18/18/14 4. Band side walk 2x50-100 50/50 50/50 40/40 30/30 50/50 50/50 50/50 50/50 04.09.2020 Trening D 1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia (R:10/10) 10/8/8/12 (6/6) 11/12/12/9 (6.6) 10/11/11/9 [...]

[...] pysznego chleba kcal 2084, B 105, T 54, W 311 06.09.2020 1. pieczona owsianka z wpc, marchewką, bananem, jabłkiem 2. zupa pomidorowa 3. lody, arbuz 4. kanapki kcal 1769, B 100, T 61, W 214 07.09.2020 1. pieczona owsianka z wpc, marchewką, bananem, jabłkiem 2. parówki, bułka, pomidor 3. zupa pomidorowa 4. frytki, tatar, ogórek, cebula, pomidor, [...]

[...] 10/10/10 9/9/9 8/8/8 3. Uginanie nóg leżąc na maszynie 12/12/16 23/23/18 23/23/16 23/18/16 18/18/16 18/18/14 20/18/16 20/18/16 18/18/16 18/18/14 4. Band side walk 2x50-100 50/50 50/50 50/50 40/40 30/30 50/50 50/50 50/50 50/50 11.09.2020 Trening D 1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia (R:10/10) 10/8/8/12 (6/6) 11/13/13/10 (6/6) [...]

[...] węglowodany je się głównie okołotreningowo... Następny podwieszony temat " komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku '' skalar ostrzegał że zbliżając się do ok. 100 g węgla i mniej co u mnie w dni bez treningowe oraz aerobowe spada nawet do 50-60 g , powoduje ketozę . J tu mały dylemat ponieważ w następnym podwieszonym temacie " [...]

Śniadanie. Mleko 0,5% - 300 ml Płatki owsiane -100g 2 białka -30g Ostrowia WPC -10g Otręby pszenne - 20g // wywal Dorzuc 30g orzechow Rodzynki suszone 5g // 20g Tran i Omega 3 -5g B-35,6, T-16,25, WW-100,85 II Śniadanie. // daj normalny posilek Ostrowia Wpc - 30g Mleko 0,5% - 250 ml Kakao 5g B-33,10 T-2,98 , WW-15,84 III Śniadanie [...]

posiłek 1 8:00 2 białka jaj 2 jajka ugotowane całe 500 ml mleka 3,2% chleb pełnoziarnisty 100 g z serem 40 g garść rodzynek (30 g) B: 49 T: 35 WW: 100 Kcal 879 wywal chleb i daj owsiane. I proponowałbym troszkę mniej mleka, tak z 350ml. Możesz dodać jakiś owoc posiłek 2 11:00 chleb pełnoziarnisty 100g z serem lub piersią z indyka mleko 250ml ryż [...]

[...] skonczylem wlasnie DZIEN4, jest to dzien bez silowni lecz wieczorem trening MMA, oto i on: Posiłek 1 (śniadanie godzina ok. 7:00) Storm 10 g na dzien dobry Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 3,2 % 150g Rodzynki suszone 10g Migdały 10g Morele suszone 10g Jabłko 150g Gruszka 150g B 21g / T 18g / W 133g / 721 kcal Posiłek 2 ( II śniadanie [...]

[...] Hej! Od wczoraj mam dietę redukcyjną połączoną z aerobami i treningiem odpowiednim:) To moja dieta 1 posiłek K / B / T / W 120g jaja kurze całe /kcal 145/b13/t10/w1 100g pomidor /kcal 15/b23/t2/w2 200g mleko spożywcze /kcal 78/b7/t1/w10 30g matrix 5.0 /kcal 111/b23/t2/w2 /kca532/b49/t16/w46 [...]

I 7:00 Jajecznica z 3 jaj – 180 g Chleb żytni/razowy(ciemny) 1 kromka – 40 g Pomidor – 100-150 g B – 25g/ W – 22g/ T – 21g II 9:30 Bułka z dynią – 70 g Polędwica drobiowa/szynka z indyka – 50 g Pomidor – 50 g B - 16g/ W - 38g/ T - 3g III 12:30-13 Bułka z dynią – 70 g Polędwica drobiowa/szynka z indyka – 50 g Pomidor – 50 g B - 16g/ W - 38g/ T - 3g [...]

(8:00) śniadanie: -płatki owsiane 100g kcal 366 b 11,9 w 69,3 t 6,7 -mleko 350 ml kcal 171 b 10,5 w, 16,4 t7 -2 jaja 120g kcal 166,8 b 15 w 0,7 t 11,6 -rodzynki 50g kacal 143 b 1,15 w 32,35 t 0,25 -orzechy włoskie 20g kcal 129 b 3,2 w 3,6 t 12,06 = kcal 975 b 40,6 w 122,35 t 37,61 (11:00) 2 śniadanie: [...]

po sugestiach zmiana wygląda następująco: 1. płatki owsiane 100g + jogurt 200 ml + 2 jaja + owoc W:90 B:34 T:19 660 kcal 2. ziemniaki 500g + wołowina 150 g + 10 ml oliwa + warzywa W:105 B: 40 T:17 685 kcal 3. 120 g ryżu + 150 g piersi + 5 ml oliwa W: 100 B:39 T:8 650 kcal TRENING 4. gainer 130 g + 300 ml mleka - W:100 B:36 T:18 690 kcal 5. chleb [...]

[...] TAM BDZ OK I BEZ NIEJ. /B 27 /T 24 /W 7 /kcal 333 III Posiłek Otręby pszenne - 50g /B 8 /T 1 /W 10 /kcal 92 Warzywa - 200g /B 6 /T 1 /W 4 /kcal 48 Jaja gotowane - 100g /B 12 /T 10 /W 6 /kcal 139 OK. /B 26 /T 21 /W 20 /kcal 279 IV Posiłek Oliwa z oliwek - 10g /B 0 /T 15 /W 0 /kcal 88 Warzywa - 200g /B 6 /T 1 /W 4 /kcal 48 A GDZIE [...]

[...] mleko 2% 250 g płatki owsiane 60 g otręby pszenne 20 g jabłko 150g/miód 20g orzechy włoskie 20 g b/t/w/kcal 22/24/69/580 2 posiłek jajka 3 ok 180 g/makrela wędzona 100g chleb żytni razowy 100g pomidor 150g b/t/w/kcal 26/17/49/450 3 posiłek chleb żytni razowy 100 g jogurt naturalny 100g/maślanka 250 g szynka z kurczaka 50 g/ser żółty 20g [...]

[...] ćwiczenia miażdżą, już wiem dla czego te ćwiczenia i rzadko ktokolwiek je wykonuje na siłce. Aero podniesione do 40 min po treningu siłowym tj.20 min rower, rpm wzrosło do 100-104, przy 5 poziomie, koszulka mokra po 20 min, później nautilus, schody do nieba w zakresie 100 step/min, 20 min daje mi około 120 pięter do nieba bram;), teoretycznie [...]

[...] a co teraz o tym sądzisz? 7:00 Witaminy + Preventic + Oeparol + Vit A i E + Omega 3 + HMB 1 caps. 8:00 śniadanie Mleko 1,5% 300 ml Płatki owsiane 50 g Ser biały półtłusty 100g (b:35/T:13/W:50/kcal:457) 10:00 II śniadanie 2 kromki chleba razowego Wędlina 100g (b:16/t:5/W:33/kcal:243) 12:00 przedtreningowy Makaron dwujajeczny 50 g Ser twarogowy [...]

[...] 12,5*6/(25)10/9 18,75*6/(31,25)3/4 T2: 12,5*8/(25)6/8 18,75*8/(31,25)4/6 20,75*7/(33,25)2/4 masakra, spompowałam się aż miło D. Wymach boczny na skośnej + T1: 3*50/50 T2: 2*100 tym razem poszła cała setka z paroma przerwami... do 40 ładnie, potem to grr jak ja nie lubie tego ćwiczenia Pierwsze treningi w tygodniu wydają mi się słabsze, bez mocy. [...]

[...] nogi raz na miesiąc… albo wcale %-) NO TO ZACZYNAMY: WYNIKI SIŁOWE - porównanie: Wyniki siłowe tylko jako maks w ostatniej serii. -wyciskanie sztangi 5 x 95kg  5x100 kg -przysiad ze sztangą na karku 5 x 115kg  3x120kg -martwy ciąg 2 x 160kg (a 5x150, 3x155 w ostatnich seriach – jeśli chodzi o większą ilośc repsów)  4x160kg Dodam [...]

[...] 2.MC na prostych nogach 25/32/38/45/48 ost. byo lepiej 3.suwnica nogi neutralne ułoż. 45/50/55/60/65 4.suwnica nogi na górze podstawy(zamiast wypadów) 55/65/75/85/100x6 ost. max 85 MOJA PIERWSZA 100 W CZYMKOLWIEK!5.prostowanie nóg 25/30/35/35/35 ost. byo lepiej 6.ugiananie nóg siedząc 45/50/55/60/65x8 7.wznosy łydek 10/15/15/15 ost [...]

131 W 2 T - 3 Banany III posiłek: - przed treningowy 52 B 112 W 5 T - Ryż brązowy z piersią kurczaka (100 + 200) - 1 banan (200) IV posiłek: - po treningowy 29 B 69 W 6 T - Ziemniaki puree z piersią kurczaka (300 + 100) - 2 mandarynki (200) V posiłek: - kolacja 46 B 26 W 40 T - Twaróg tłusty (200) - Orzechy włoskie (20) - Mandarynka (100) - [...]

[...] POSIŁEK I (65)Mięso z piersi kurczaka b/skóry (24)Oliwa z oliwek (65)Ryż brązowy (200)Pomidor (150)Jabłko RAZEM B---21 T ---27 W---75 K---590 (13:00) POSIŁEK II (100)Bułki grahamki (40)Szynka z piersi indyka kurczaka (150)Jabłko (23)Oliwa z oliwek RAZEM B---17 T ---26 W---75 K---574 (16:00) POSIŁEK III (60)SUPER WHEY GAINER [...]